第一週6/22
肩頸不只是痠痛，也承載你背負的重量
肩頸正在告訴我們什麼？
肩膀上扛的，真的只是工作嗎？ 很多人的肩頸不是突然緊起來的， 而是長期把責任、壓力、擔心、不能放下， 都默默放在身上。
學習重點
- ✓肩頸痠痛與壓力的關係
- ✓為什麼總是卡在同一邊
- ✓責任感過重的人，身體會出現什麼訊號
- ✓如何每天 5 分鐘幫肩頸鬆綁
當晚帶走
一套適合每天使用的肩頸快樂手保養法，幫助身體把「我必須撐住」慢慢放下。
Interval Books · 小時光系列讀書會
身體正在告訴我們什麼？
ABOUT
FOR YOU
FOUR WEEKS
肩頸正在告訴我們什麼？
肩膀上扛的，真的只是工作嗎？ 很多人的肩頸不是突然緊起來的， 而是長期把責任、壓力、擔心、不能放下， 都默默放在身上。
學習重點
當晚帶走
一套適合每天使用的肩頸快樂手保養法，幫助身體把「我必須撐住」慢慢放下。
睡眠正在告訴我們什麼？
睡不著的人，往往不是身體醒著， 而是心停不下來。 有時候我們以為自己只是失眠， 其實是白天沒有被消化的情緒， 到了夜裡才開始排隊說話。
學習重點
當晚帶走
一套睡前安定練習，讓身體知道：今天已經夠了，可以休息了。
疼痛正在告訴我們什麼？
疼痛不是敵人， 它是身體最努力發出的訊息。 同一個地方反覆疼痛， 有時候不只是肌肉、骨骼或關節問題， 也可能與長期情緒、壓力模式與能量阻塞有關。
學習重點
當晚帶走
一份疼痛覺察提問法，搭配溫和的快樂手自我照顧練習。
情緒正在告訴我們什麼？
那些放不下的委屈、說不出口的憤怒， 最後都會住進身體裡。 情緒不是要被壓下去， 也不是要被批判。 情緒是一股生命能量， 它只是需要出口，需要被聽見，需要重新流動。
學習重點
當晚帶走
一套情緒流動練習，讓身體從緊繃、防衛、壓抑，慢慢回到柔軟與清明。
Interval Books · FRIDAY NIGHTS ·
下班後，來小時光，把生活重新泡開。
六、七月的週五夜晚，我們把時間留給書、氣味、植物、器物、身體 與一點點剛剛好的微醺。 這不是急著變好的夜晚， 而是讓自己慢慢回到生活裡的夜晚。
透過一只杯子，認識一種新的生活方式
一只杯子，不只是杯子。 它承接水、茶、咖啡， 也承接一個人的日常、選擇與生活方式。 這一晚，我們透過陶土、器物與杯子的故事， 一起談談什麼是五次元新地球， 以及一個更細緻、更覺知、更友善的未來生活， 可以如何從手上的一只杯子開始。
主講人
鄭福長 ＋ Alice
導讀書籍
Diana Cooper《黃金未來：預言 2032 年第五次元的新地球》
現場活動
杯子交換席｜帶一只你願意交換、分享故事，或暫時借展的小杯子。這不是交換禮物，這是交換生活。
我們不是缺少東西，我們只是想找到能陪自己好好生活的器物與人。
把六月種下的、聞到的、握在手裡的，收成為新的生活願望
夏至之後的小週末。 我們把這段日子種下的、聞到的、握在手裡的， 慢慢收成為一個新的生活願望。 Alice 談順時生活與六月收束； David 介紹書店選品與生活提案。
主講人
Alice ＋ David
導讀書籍
《順時養生》／《30 天養成健康生活全書》／Mariel Hemingway《Healthy Living from the Inside Out》
我值得更好的收穫。不是因為我更努力了，而是因為我願意更溫柔地照顧自己。
盲種花盆 × 花圈好友集合
每個人入場時，會拿到一只「隱藏版盲種花盆」。 不知道種子是什麼，也不知道它會長成什麼樣子。 這一晚，我們不急著知道答案。 我們練習照顧未知，練習相信生命有自己的節奏。 小時光主理人 Alice 邀請花圈好友集合—— 一群喜歡花、植物、生活美學、手作與安靜創造的人。
導讀書籍
《JiLL Wreath Book 2》 山中真澄／著
現場小物
有些答案，不是想出來的。是種下去，慢慢長出來的。
從氣味進入記憶，也從記憶走回自己
如果宇宙真的有訊息，它會不會也藏在氣味裡？ 光中心主理人周介偉與 Alice， 用一本書、一個主題、一段奇幻旅程， 帶大家走進「氣味 × 覺知 × 書房」的夜晚。 以「氣味選書」形式進行： 每位參與者抽一張氣味角色卡，對應一本書、一句話與一杯飲料。
主講人
光中心主理人 周介偉 ＋ 小時光主理人 Alice
導讀書籍
龔遵慈《空性覺知：修行者的奇幻旅程》
有些記憶，不住在腦袋裡。它住在氣味裡，一聞就回家。
小時光 Chiller Night 適合誰？
你不需要準備很多。只要帶著自己來。
FLOW
19:00–19:15
入場安頓
喝茶、選位、讓身體慢下來。
19:15–19:35
主題導讀
用一段文字與一個提問，打開今晚主題。
19:35–20:00
身體覺察分享
不是討論大道理，而是問：「我身體哪裡有感覺？」
20:00–20:35
快樂手 JSJ 練習
帶大家做簡單、安全、可回家使用的自我照顧手法。
20:35–20:50
書寫整理
寫下今晚身體給自己的訊息。
20:50–21:00
收束與祝福
帶著一個小練習回家。
HOST
Alice 劉柳樺老師長期投入快樂手 JSJ、身體覺察、閱讀陪伴與療癒教育。 她擅長把身體語言、情緒訊息與日常生活連結起來，讓深奧的身心知識變成每個人都能理解、能練習、能帶回家的溫柔方法。
她相信：
身體不是麻煩，身體是入口。
當我們願意聽懂身體，生命就開始鬆動。
JOIN
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名額有限，請提早完成報名。
FAQ
可以。這是適合初學者的身體覺察與自我照顧讀書會，不需要任何基礎。
可以帶一本你最近想讀的書，也可以只帶著自己來。現場會有主題導讀與安靜書寫時間。
可以作為自我照顧與身體覺察的陪伴。但本活動不是醫療診斷或治療，若有嚴重症狀，請同步尋求專業醫療協助。
可以。也可以四堂一起報名，讓身體有一段連續被照顧的時間。
會有主題導讀、身體覺察、快樂手 JSJ 簡單練習、書寫整理與分享。整體節奏安靜、溫柔，不需要表演，也不需要勉強自己說話。